俗话说"冬炼三九"，其意就是要不畏严寒进行锻炼，这样才能增强体质，提高耐寒能力。冬季锻炼应注意些什么？

　　首先，早晨运动前要饮水。因为，经过一夜睡眠，人体的血液黏稠度增加，血流速度减慢，在晨练前饮一定数量 的白开水，使血液浓度得以稀释，有利于预防心脑血管疾病的发生。

　　其次，冬天室外锻炼要预防感冒。特别是老年人和体弱多病的人，晨练前不要一下子把衣服脱得太多，等活动的 身体发热后逐步脱衣服，以免着凉。运动后要及时脱去被汗水浸湿的内衣，擦干身体(条件许可洗个澡更好)换上干衣服，避 免风吹，引起感冒。另外，如能常年做到冷水洗脸，这也是行之有效的预防感冒良方。

　　第三，要保护好皮肤。冬天在室外锻炼，皮肤受冷空气刺激，皮下血管处于收缩状态，皮脂分泌减少，保护不好 ，容易裂口和生冻疮。因此，在出门前应对脸、鼻、耳、手等暴露在外的皮肤涂些油脂，以保持皮肤的润泽。还要带上手套、 耳罩等进行保温。

　　第四，在运动中要预防创伤。冬天，人的肌肉和韧带都处在绷紧状态，突然进行剧烈运动，有时容易受伤。因此 ，要在运动前做好充分的准备活动。

　　第五，大雾天不宜在户外锻炼。雾中含多种有害物质，户外锻炼时会吸入大量雾气，对人体有害。另外，大雾弥 漫的天气，能见度较低，如在车辆较多的马路上长跑，容易发生意外。徐光美