我是一名48岁的中年妇女，骨质疏松是老毛病了，经过近20年的探索和积累的经验，提供给大家一些预防骨质疏松的小窍门，仅供参考：

　　1、摄取充足的钙：这是很多朋友都知道的常识。我也经常通过喝牛奶、吃蔬菜和水果来补充钙制，不仅能防止骨质疏松，而且能增加体制。

　　2、偶尔喝生啤：其实生啤可以帮助人体的骨质血液循环。我每周末会喝上一杯生啤，第二天手和腿的骨质倍感舒适有力。

　　3、坚持体育活动：体育活动与运动锻炼可使骨矿物质含量明显增加。加强户外活动。我选择了散步、慢跑、跳绳、跳舞、健身操、太极拳、游泳等，效果还不错。

　　4、不吸烟不酗酒：吸烟会加速骨质丢失并降低骨密度，当然我不吸烟，不过也要尽可能躲避烟环境。白酒的酒精能影响调控钙的激素，减少骨的形成，加速骨的破坏，不管有多开心之事，我从不沾白酒。

　　5、药物也管用：到医院让医生配上一些治疗原发性骨质疏松的药物。多数是以抑制骨吸收为作用机理的雌激素、二膦酸盐、降钙素等，维生素D也是满有用的。

　　健康是养成的，骨骼健康同样如此。从日常生活中的点滴做起，挺拔体态，强健骨骼，人人都可以。